JUIXのDNA検査プログラム

『ストレッチポール』O脚が気になる方

投稿日:2018年06月05日

『ストレッチポール』O脚が気になる方

こんにちは、池野です!今回はO脚が気になる方へ自宅でも簡単にできるストレッチを紹介します!まず、筋肉としたら『大腿筋膜張筋』という筋肉をアプローチしていきます。大腿筋膜張筋とは太ももの外側を並行している筋肉で腸脛靭帯という長く伸びた靭帯が膝の脛骨(スネ)まであります。太ももの側面にあるという事はO脚のように外側に脚が開いていては大腿筋膜張筋、腸脛靭帯が支えようと頑張り、大きな...

お尻のトレーニング

投稿日:2018年06月05日

お尻のトレーニング

こんにちは、池野です!今回は美尻を目指す方にオススメのトレーニングを紹介します!まず、マットの上で横向きになって寝ます。(首や腕が痛いのなら頭に枕などで調整します。)膝、股関節は90°になるように曲げます。上に置いている脚だけをいけるところまで広げていきます。この時に骨盤が後ろに傾かないようにしましょう!普段、使わない筋肉なのでこのトレーニングはかなりキツいと思います(笑)是非ご自...

背中のトレーニング

投稿日:2018年06月05日

背中のトレーニング

こんにちは、池野です!5月も終わりに近づいてきましたね!夏に向けて背中を引き締めたい方には是非やっていただきたいトレーニングメニューを紹介します。家でも簡単にできます!イスに座り、ピラティスリング(ハンガー、タオルでも可)を頭の後ろで挟みます。頭が落ちないのと背中が丸くならないようにピラティスリングを真上にあげていきます。この時に肩が上がらないようにしてください!背中がキュッと...

バランスボールでトレーニング

投稿日:2018年06月05日

バランスボールでトレーニング

こんにちは、池野です!今回はバランスボールを使ったお腹のトレーニングを紹介します!バランスボールを持っていても使ってなくホコリがかぶっているや空気を抜いて物置に入れていたりとかはされていませんか?お腹のトレーニングでバランスボールを使うとすごくやりやすくしんどいです笑やり方は両足でバランスボールをしっかり挟みます。この時に内ももにも力が入りますので内ももの引き締めにも効果的...

<ストレッチポール>ウエストを締める!

投稿日:2018年06月05日

<ストレッチポール>ウエストを締める!

こんにちは、池野です!ストレッチポールを使ってのトレーニングをまたまた紹介していきます。家でも簡単にできるので是非やってみて下さい。今回は横のお腹の筋肉である「腹斜筋」です!ウエストを細くしたい!という方にはとてもオススメです。やり方は、ストレッチポールの上に両足を乗せます。肩の真下に肘がくるようにし肩から足までが一直線になるようにお尻を床から持ち上げます。この時にカラダが...

<ストレッチポール>お尻のトレーニング

投稿日:2018年06月05日

<ストレッチポール>お尻のトレーニング

こんにちは、池野です!前回のブログでストレッチポールを使ったトレーニングを早速紹介しようと思います。今回のトレーニングはお尻を刺激していきます。まず、ストレッチポールの上に足を乗せ仰向けになります。膝を90°に曲げ、膝から鎖骨までがまっすぐになるようにおしりを床から持ち上げます。この時、カラダが捻れたり、お尻が落ちないように注意しましょう。ストレッチポールで足元が不安定になって...

ストレッチポール

投稿日:2018年06月05日

ストレッチポール

こんにちは、池野です!皆さんの家にストレッチポールが眠っているというのは大丈夫ですか?ストレッチポール自体すごく万能で使いやすいツールなので使わないのは勿体無いです…ストレッチポールはストレッチからリラクゼーション、筋トレまで幅広く使えます。家でも簡単にできるストレッチポールを使ったメニューが多くあるのでそれをブログで紹介していければと思います。それとストレッチポールに乗って...

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